4 doeltreffende technieken tegen stress en angst

by | dec 2, 2023 | Stress

In de moderne samenleving zijn stress en angst voor velen dagelijkse kost. Die gevoelens zijn vaak verbonden met de snelheid van het moderne leven, professionele of sociale druk, en kunnen grote invloed hebben op de levenskwaliteit en het algemeen welzijn. Terwijl sommigen er slechts af en toe mee te maken hebben, kunnen chronische angst en stress bij anderen een reeks lichamelijke en psychische gevolgen hebben. Gelukkig zijn er beproefde technieken om ermee om te gaan. In dit artikel bespreken we de vier meest effectieve methoden.

Angst en stress: definitie, verschil en overeenkomst

Voor we ons verdiepen in stressmanagement, is het belangrijk om te weten wat stress en angst zijn. Stress is de natuurlijke reactie van het lichaam op een uitdaging of bedreiging, terwijl angst een reactie van ongerustheid of vrees is die soms opduikt zonder een zichtbare dreiging. Hoewel ze verschillend zijn, hebben stress en angst gemeenschappelijke symptomen en kunnen ze elkaar soms versterken. Beide termen worden vaak in dezelfde zin gebruikt.

Ons snelle leven en de mentale werkdruk, zowel professioneel als persoonlijk, betekenen dat we elke dag manieren moeten vinden om met stress om te gaan.

Wat zijn de symptomen en gevolgen van stress?

De symptomen van stress zijn talrijk en hebben invloed op verschillende gebieden. Als stress niet aangepakt wordt, kan dat leiden tot complicaties – van slaapstoornissen tot depressie.

Hoe herken je stresssymptomen?

Stress uit zich op veel manieren en kan zowel lichaam als geest beïnvloeden. Veel voorkomende signalen zijn:

  • verhoogde spierspanning
  • hoofdpijn
  • slaapstoornissen
  • stemmingswisselingen

Emotioneel kan het leiden tot:

  • chronische angst
  • prikkelbaarheid
  • depressief gevoel

Op gedragsniveau is er:

  • verandering in eetlust
  • meer consumptie van stimulerende middelen
  • neiging tot sociaal isolement

Herken je deze symptomen bij jezelf, dan is het tijd om de balans op te maken en een stapje terug te zetten.

Wat zijn de mogelijke gevolgen van stress en angst?

Het is essentieel dat je meteen bij het eerste opduiken van angst reageert, zodat de symptomen niet blijven aanslepen. Chronische angst kan schadelijke gevolgen hebben die om een medische behandeling vragen.

Mogelijke complicaties:

  • burn-out, fysieke en mentale uitputting;
  • hart- en vaatziekten
  • spijsverteringsproblemen
  • angst
  • slaapstoornissen
  • aanhoudende vermoeidheid
  • emoties niet onder controle hebben
  • depressie

Slaapstoornissen kunnen verergeren door angst en aanhoudende vermoeidheid. Dat creëert een vicieuze cirkel waarbij slaaptekort de negatieve emoties nog versterkt. Het bestrijden van stress is essentieel om die schadelijke cyclus te doorbreken.

De oorzaken van stress begrijpen

Stress kan veroorzaakt zijn door heel wat factoren: werkdruk, financiële zorgen, relatieproblemen of zelfs de voortdurende blootstelling aan negatief nieuws. De bron identificeren is een eerste stap om er goed mee om te gaan.

Stress kan ook het gevolg zijn van ingrijpende levensgebeurtenissen zoals een overlijden, relatiebreuk of ontslag. Deze situaties kunnen een gevoel van onzekerheid en controleverlies opwekken, waardoor spanningen toenemen. Omgevingsfactoren, zoals lawaai of vervuiling, kunnen ook bijzonder stresserend zijn als ze constant of oncontroleerbaar zijn.

4 effectieve anti-stresstechnieken

Gelukkig zijn er verschillende manieren om stress en angst te bestrijden. Dit zijn de 4 meest effectieve.

1. Meditatie en mindfulness

Meditatie en mindfulness winnen aan populariteit als doeltreffende antistressmethoden. Ze worden vaak geassocieerd met spirituele tradities zoals boeddhisme, maar zijn in de loop der jaren ook geïntegreerd geraakt in een meer seculiere en medische context.

Deze tools helpen je om de geest op het nu te richten en angstige gedachten te verminderen. Ze helpen ook om je beter te wapenen tegen negatieve emoties en de reactie op alledaagse spanningen te beheersen.

Deze alternatieven worden vaak als anti-stressmethode ingezet omdat ze kunnen helpen om de activiteit van het sympathische zenuwstelsel (verantwoordelijk voor de reactie op spanning) te milderen en het parasympathische zenuwstelsel (dat ontspanning opwekt) te stimuleren.

Door te focussen op het nu, helpen deze oefeningen om angstige gedachten te doorbreken die te maken hebben met het verleden of de toekomst, waardoor het stressniveau afneemt.

2. Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om opgebouwde spanningen los te laten en je humeur te verbeteren door het opwekken van endorfine. Regelmatig bewegen kan bovendien helpen om het niveau van stresshormonen zoals cortisol te verlagen. Door je lichaam in beweging te zetten, kun je de hormonale reacties die gepaard gaan met stress helpen in balans te brengen.

Sporten heeft nog andere voordelen:

  • een positieve manier om je gedachten af te leiden van de oorzaken van spanning
  • een betere slaapkwaliteit, essentieel is om de dagelijkse uitdagingen aan te kunnen
  • versterken van de mentale veerkracht
  • bevorderen van spierontspanning en loslaten van spanning
  • mogelijke sociale interactie

3. Evenwichtige voeding

Een uitgebalanceerd dieet kan een belangrijke rol spelen bij het aanpakken van stress. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een positieve invloed hebben op het omgaan met spanning, terwijl andere het juist kunnen verergeren. Denk aan…

  • ingrediënten rijk aan voedingsstoffen
  • vitaminen en mineralen
  • goede hydratatie
  • beperken van stimulerende middelen, koolhydraten en vetten
  • evenwichtige maaltijden

4. Sociale interactie

Praten met vrienden, familie of een professional kan troost brengen en helpen om de dingen in perspectief te plaatsen. Sociale interactie maakt deel uit van het menszijn en brengt emotionele steun, vermindert gevoelens van isolatie, biedt een perspectief van buitenaf, een gevoel van gedeelde verantwoordelijkheid en empathie, en draagt bij tot sterkere familiebanden en betere conflictbeheersing.

Bondgenoten in de strijd tegen stress

Er zijn een paar anti-stresstips waar je misschien nog niet aan gedacht had, zoals:

  • voedingssupplementen (vitamine B, rhodiola, ginseng…)
  • natuurlijke oplossingen zoals essentiële oliën (lavendel, neroli) of kruidenthee van kamille, passiebloem en valeriaan
  • probiotica.

Kortom, hoewel stress en angst integraal deel uitmaken van het leven, mogen ze het niet gaan overheersen. De voorgestelde technieken brengen je alvast een stap dichter bij een meer sereen en evenwichtig leven.

Shoppen voor je gezondheid en wellbeing

Het nummer 1 merk voor CBD-olie in België

Amophar is ontwikkeld op vraag van artsen, apothekers en patiënten. De oliën bevatten minder dan 0,2% THC en veroorzaken daarom geen psychotrope effecten. Een onafhankelijke kwaliteitscontrole garandeert een veilig gebruik.

Omdat een stressvrij leven begint met een herstellende nachtrust, zorg goed voor uw slaap met Amophar CBD-olie.

De nieuwste in de reeks, CBD-OLIE met een breed spectrum CBD-OIL + melatonine, is de perfecte bondgenoot voor een optimale slaapkwaliteit.

Is uw stress te wijten aan aanhoudende pijn en zoekt u een effectieve pijnstiller? Vertrouw op Amophar CBD-olie 10%. Dit product biedt pijnverlichting en weldadige ontspanning.

Phar CBD-olie Breed Spectrum 5% 10ml wordt gebruikt tegen slapeloosheid, angst, depressie, maar ook chronische pijn.

Lees ons magazine voor de beste tips om je zelfzorg naar een hoger niveau te tillen

Tags :
Genieten van schoonheid op een telefoon

Schrijf je in op de Nieuwsbrief !

Boordevol interessant nieuws over all things beauty

Je ontvangt hem slechts 1x per maand

Inspiratie voor cadeautips

Geregeld een leuke aankoopbon exclusief voor abonnees

Je hebt je succesvol ingeschreven!