La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme. Cette transition hormonale, souvent accompagnée de symptômes physiques et émotionnels, peut être abordée avec sérénité en adoptant des habitudes de vie positives. Dans ce guide, nous explorerons les facettes de la phase ménopausique, de ses symptômes à des conseils pratiques pour favoriser le bien-être et la santé globale.
Qu’est-ce que la ménopause : définition
Elle est définie comme la fin de la période de fertilité féminine. Elle résulte de la diminution progressive des hormones œstrogènes et progestérone. Comprendre cette transition hormonale est essentiel pour mieux appréhender les changements physiques et émotionnels qui lui sont associés.
Définition de la ménopause
La ménopause correspond à la fin définitive des cycles menstruels. Elle est diagnostiquée après douze mois consécutifs d’aménorrhée (absence de règles) non liée à un autre facteur (grossesse, problème de santé, etc).
Cette transition résulte principalement du déclin progressif des hormones sexuelles. Ces substances, qui ont joué un rôle crucial dans la régulation du cycle menstruel et de la fertilité, voient leur production diminuer au fil du temps.
Âge moyen de la préménopause et de la ménopause
L’âge médian d’entrée en préménopause est de 47 ans. La ménopause survient en moyenne vers 51 ans. Cependant, ces âges peuvent varier selon les femmes, avec une fourchette allant de 40 à 55 ans environ.
Hormones et transition ménopausique : un dialogue intime
La ménopause, souvent perçue comme un passage complexe dans la vie d’une femme, est étroitement liée à des changements hormonaux significatifs. Comprendre cette danse subtile entre les hormones et la ménopause est essentiel pour naviguer avec succès à travers cette transition inévitable.
Impacts des hormones sur les symptômes de la ménopause
L’arrêt quasi complet de la production d’œstrogènes par les ovaires engendre une variété de symptômes. Les comprendre permet non seulement d’atténuer leur impact, mais également d’adapter son mode de vie pour favoriser le bien-être. Afin de limiter les conséquences de cet effondrement de certaines hormones, il existe des traitements. Cependant, leur utilisation nécessite une évaluation minutieuse des risques et des avantages, et une discussion approfondie avec un professionnel de santé.
L’équilibre fragile de la libido
La libido, intimement liée aux fluctuations des hormones, subit également des changements pendant la ménopause. Une communication ouverte avec le partenaire et, si nécessaire, l’exploration de solutions médicales, contribuent à maintenir une vie intime épanouissante.
Les différents symptômes de la ménopause
La période de ménopause s’accompagne de nombreux troubles et symptômes, tant physiques qu’émotionnels.
Les symptômes physiques
Durant cette transition ménopausique, votre corps change et nous pouvez constater entre autres :
- Des bouffées de chaleur
- Des sueurs nocturnes
- Une sécheresse vaginale
- Des douleurs articulaires ou musculaires
- Une modification du transit intestinal
- Une prise de poids
- De la fatigue
Les symptômes émotionnels
Bien-être, santé mentale et émotionnelle sont également possiblement chamboulés durant cette période. De nombreuses femmes notent alors :
- De l’irritabilité, de la nervosité
- Des sautes d’humeur
- De l’anxiété
- Des troubles du sommeil
- Des difficultés de concentration et de mémoire
Ménopause et bien-être : une alliance possible
Bien que la ménopause s’accompagne de nombreux troubles, il est tout à fait possible pour une femme d’aborder sereinement cette période de transition. L’adoption de certaines habitudes de vie contribue à atténuer les symptômes et à se sentir mieux dans son corps.
Quelle alimentation adopter durant cette transition ?
Il est recommandé de privilégier une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes, avec des apports suffisants en calcium et vitamine D pour renforcer la solidité osseuse. Les aliments complets, les protéines maigres, les bonnes graisses et les fibres sont à adopter également.
La psychologie de la ménopause
Sur le plan psychologique, la période de la ménopause représente une transition importante dans la vie d’une femme. C’est une étape qui nécessite des ajustements. Un soutien psychologique peut aider certaines femmes à traverser plus sereinement ces moments de changements physiques et émotionnels.
Que dire de la vie intime durant cette période délicate ?
Avec son cortège de changements hormonaux et physiques, la ménopause influence inévitablement la vie intime des femmes. Aborder cette dimension délicate avec compréhension et communication ouvre la voie à une intimité épanouissante, malgré les défis rencontrés. Mais, des solutions existent.
Etablir une communication ouverte
Partager ses sentiments, ses préoccupations, et ses désirs avec son partenaire crée un espace propice à la compréhension mutuelle. Cette transparence favorise un soutien émotionnel crucial pendant cette période de boulversements.
Redéfinir votre intimité
La ménopause offre l’opportunité de redéfinir le concept d’intimité. Explorer de nouvelles formes d’expression de l’affection et du plaisir, adaptées aux besoins et aux sensations changeants, peut renforcer la connexion émotionnelle et physique.
Pourquoi est-il essentiel de pratiquer une activité physique ?
Adopter une activité physique pendant la ménopause présente de nombreux avantages qui contribuent à améliorer la qualité de vie et à atténuer les symptômes associés à cette période. Voici quelques raisons essentielles pour lesquelles l’exercice physique est particulièrement bénéfique pendant la ménopause :
- Contrôle du poids
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Régulation de son alimentation
- Participation au bien-être global
- Renforcement des os
- Amélioration de l’humeur
- Réduction des bouffées de chaleur
- Gestion du stress
- Stimulation de la circulation sanguine
- Prévention des maladies chroniques
Choisissez l’activité physique qui vous ressemble : randonnée, marche, vélo, yoga… Pratiquer une activité physique pendant la phase ménopausique va au-delà de l’aspect corporel. C’est un moyen holistique d’améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle, offrant ainsi une approche complète pour aborder cette étape de la vie avec vitalité et bien-être.
Conseils essentiels pour bien vivre cette étape
Voici quelques conseils pour vivre sereinement ce changement dans votre vie, de la préparation mentale aux autres conseils importants.
Se préparer à cette étape
Il est conseillé aux femmes de se renseigner sur la ménopause avant qu’elle ne survienne, auprès de leur médecin ou en lisant de la documentation fiable. Comprendre les changements liés à cette transition physiologique aide à mieux les accepter et à s’y préparer mentalement.
Autres conseils importants
- Parler de ce que l’on ressent à ses proches
- Prendre du temps pour soi et ses loisirs
- Pratiquer une activité physique adaptée
- Suivre un régime alimentaire sain et équilibré
- Demander de l’aide en cas de symptômes intenables
Les traitements possibles
Qu’ils soient naturels ou médicaux, des traitements existent pour passer cette étape avec sérénité et retrouver un bien-être optimal.
Les traitements naturels
Des remèdes simples peuvent atténuer certains troubles : phytothérapie à base de soja ou de cimicifuga, compléments alimentaires, homéopathie, aromathérapie, etc. Vous pourrez les trouver dans les rayons des parapharmacies. Cependant, leur efficacité est parfois limitée.
Les traitements médicaux
Si les troubles sont trop importants, des traitements hormonaux de la ménopause peuvent être prescrits par le médecin (généralement de la progestérone et des œstrogènes de synthèse). Leur durée est limitée en raison des risques potentiels à long terme. D’autres médicaments ciblés sur certains symptômes accompagnent également à soulager les femmes.
La ménopause n’est pas une fin, mais plutôt le début d’une nouvelle phase de vie. En intégrant des choix de vie positifs, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et en cherchant le soutien nécessaire, chaque femme peut vivre cette étape de manière épanouissante. À travers ce guide, nous espérons vous avoir fourni les outils nécessaires pour franchir la ménopause avec confiance et bien-être.
Shopping bien-être et santé
Parce qu’ils contiennent des phytoestrogènes, les cônes de houblon sont des alliés précieux dans la lutte contre les bouffées de chaleur. Complément alimentaire bien-être féminin de Nat&Form.
Contre les nombreux symptômes de la ménopause, découvrez Actheana des laboratoires Boiron. Aide à limiter notamment les bouffées de chaleur, l’irritabilité et les troubles du sommeil.
Pour l’hydratation intime, les laboratoires Nutreov ont développé les capsules Menophytea.
