Tien minuten om naar het volgende deel van uw dag over te gaan
Een vergadering is afgelopen, thuis is het nog druk of allerlei kleine taken vragen uw aandacht. Dit voorstel helpt u een overgang in te bouwen op uw manier, zonder iets te kopen en zonder de verplichting om u achteraf beter te voelen.
Kies een begin en een einde
Bepaal gewoon wat na deze pauze komt: koken, het werk afsluiten of aan uw avond beginnen. Helpt een timer, zet hem dan op tien minuten. Geeft hij extra druk, kies dan alleen een beginpunt. U mag eerder stoppen. De voorgestelde tijd is een praktisch kader, geen duur waarvan de werkzaamheid is aangetoond.
Eén minuut voor minder prikkels
Leg uw telefoon buiten handbereik, tenzij u bereikbaar moet blijven. Sluit een document of leg iets weg dat uw aandacht terugtrekt naar de vorige taak. Ga zitten als u wilt en kijk om u heen. U hoeft geen ademhalingsoefening goed uit te voeren of koste wat kost stilte te creëren.
Drie minuten voor een kleine plek
Kies een beperkt oppervlak: een hoek van de tafel, een plank of uw stoel. Verplaats alleen wat u bij de volgende stap hindert. Een stapel papier mag een stapel blijven. Open liever geen lade die uitmondt in een grote opruimbeurt. Is opruimen vandaag niet mogelijk of niet nuttig, gebruik deze tijd dan om te zitten.
Drie minuten om de volgende stap makkelijker te maken
Bereid één concrete zaak voor: leg kleding klaar, noteer uw volgende afspraak, zet uw tas bij de deur of kies waarmee u begint. Neem iets dat bij uw situatie past, hoe klein het ook lijkt. U hoeft niet uw hele avond vooruit te plannen.
Drie minuten naar uw smaak
Luister naar een nummer, kijk uit het raam of blader door enkele pagina’s. Kies iets wat mogelijk is met wat u al hebt. Houd voor een versie van twee minuten alleen één afleiding minder en één nuttige voorbereiding over. Hebt u helemaal geen energie beschikbaar, dan mag de pauze uitsluitend uit rust bestaan.
Bewaar wat bij u past
Vraag u achteraf af wat u een volgende keer wilt behouden. Misschien voelt u meer ruimte, geen verschil of juist meer vermoeidheid. Geen van die uitkomsten is een mislukking. Dit voorstel geeft vorm aan een overgang; het behandelt vermoeidheid niet. Bespreek vermoeidheid die zonder duidelijke reden enkele weken duurt of uw dagelijks leven hindert met een arts.