Warme dagen: plan uw dag en vraag op tijd hulp
Aanhoudende hitte kan gewone dingen moeilijk maken: boodschappen doen, slapen of thuisblijven in een woning die opwarmt. Vooraf enkele oplossingen bedenken helpt om niet tot uitputting te wachten. Deze informatie is voor volwassenen. Persoonlijke medische afspraken blijven gelden, zeker wanneer uw zorgteam een beperking van de hoeveelheid vocht heeft afgesproken.
Verschuif wat u kunt verschuiven
Bekijk het weerbericht en plan uitstappen en inspanningen op minder warme momenten. Een niet-dringende boodschap kan wachten. Een lichamelijke activiteit kunt u verplaatsen of aanpassen. Neem water mee voor onderweg en bedenk waar u koel kunt pauzeren. Houd ook rekening met de terugweg, wachtrijen en het vervoer. Een bruikbaar dagplan past bij wat u werkelijk aankunt. U hoeft activiteiten niet te blijven afwerken wanneer u merkt dat u steeds vermoeider raakt.
Zoek een plek om af te koelen
Houd zonlicht buiten met de zonwering die u hebt. Beperk de instroom van hete lucht als het buiten warmer is en verlucht wanneer het buiten koeler wordt. Zoek een minder warme kamer of een bereikbare koele plek in uw buurt. Controleer vooraf de openingstijden en de route. Lichte, losse kleding, een lauwe douche of de huid natmaken kunnen helpen om af te koelen. Kies vooral iets wat met uw mobiliteit en beschikbare hulp haalbaar is.
Drink regelmatig binnen uw persoonlijke afspraken
Zet water binnen handbereik en drink regelmatig, zonder telkens op dorst te wachten. Er bestaat hier geen vaste hoeveelheid die iedereen moet halen. Hebt u een vochtbeperking gekregen, vraag dan hoe u die tijdens warm weer moet toepassen en volg uw persoonlijke plan. Ga niet zelf veel meer drinken en stop geen geneesmiddel op eigen initiatief. Bespreek dit zo mogelijk vóór een hitteperiode. Houd daarbij uw actuele medicatielijst en de eerder gegeven instructies bij de hand.
Maak een concrete afspraak met iemand
Ouderen, zieke mensen en personen die hulp nodig hebben, kunnen extra kwetsbaar zijn. Spreek met een naaste een telefoontje of bezoek af en bepaal wie het overneemt als die persoon niet kan. Vraag welke hulp werkelijk nodig is: water brengen, boodschappen overnemen of meegaan naar een koele plaats. Woont u alleen, houd uw telefoon en belangrijke contactgegevens dan dichtbij. U mag vroeg hulp vragen, voordat verplaatsingen of gewone dagelijkse handelingen te lastig worden.
Reageer wanneer de hitte klachten geeft
Stop een inspanning en zoek verkoeling bij duizeligheid, ongewone zwakte, hoofdpijn of misselijkheid. Koel af en vraag advies als de klachten blijven bestaan of erger worden. Ook braken of niet meer plassen vraagt snel medisch advies. Ga er niet van uit dat elke klacht uitsluitend door te weinig drinken komt: de omstandigheden en uw algemene toestand tellen mee. Neem bij twijfel contact op met een zorgverlener in plaats van door te gaan en te hopen dat het overwaait.
Herken een noodsituatie zonder op de thermometer te wachten
Verwardheid, opvallende sufheid, stuipen of bewustzijnsverlies na blootstelling aan hitte kunnen wijzen op een ernstige situatie. Bel onmiddellijk 112 als u een hitteslag vermoedt. Breng de persoon naar een koele plaats als dat veilig kan, begin met water af te koelen en volg de instructies van de operator. Geef iemand die verward, erg suf of bewusteloos is of niet normaal kan slikken niets te drinken. Dwing de persoon nooit om te drinken. Blijf erbij. U hoeft geen bepaalde temperatuur te meten voordat u hulp inschakelt.