Schermwerk: comfortabeler kijken met leesbare tekst, goed licht en pauzes
Aan het einde van de dag leest een document soms minder prettig: uw ogen voelen trekkerig, u knijpt ze samen of schuift dichter naar het scherm. Aan die klachten alleen kunt u de oorzaak niet herkennen. Enkele aanpassingen kunnen betere werkomstandigheden geven. Aanhoudende hinder of een verandering in uw zicht vraagt wel advies. Begin bij de plek waar u echt werkt, zonder meteen accessoires te kopen.
Zoek het moment waarop lezen lastig wordt
Gebeurt het op uw telefoon, bij een dichtgevulde tabel of tijdens een lange videovergadering? Noteer de taak, de geschatte duur en de verlichting, zonder elke minuut te controleren. De Amerikaanse National Institutes of Health (NIH) leggen uit dat mensen minder knipperen wanneer ze zich concentreren op lezen of schermwerk. Dat kan bijdragen aan droge ogen. Oogklachten kunnen echter verschillende oorzaken hebben. Uw observatie helpt om een aanpassing te kiezen en het probleem uit te leggen. Ze bewijst niet dat het scherm alles veroorzaakt en is geen manier om zelf een diagnose te stellen.
Maak tekst leesbaar voordat u dichterbij schuift
Vergroot de letters of gebruik de zoomfunctie. Controleer daarna of u kunt lezen zonder voorover te buigen. Zet het scherm dat u het meest gebruikt recht voor u. De Britse arbeidsveiligheidsinstantie HSE noemt als vertrekpunt ongeveer een armlengte afstand, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Pas dat uitgangspunt aan uw bril en persoonlijke behoeften aan, in plaats van een houding te forceren. Gebruik ook op uw telefoon de instellingen voor tekstgrootte. U hoeft kleine letters niet te blijven lezen alleen omdat u dat altijd zo hebt gedaan.
Bekijk wat er in het scherm weerspiegelt
Een raam of lamp achter u kan zichtbaar zijn in het scherm. Verander bij wijze van proef de richting van het scherm, de zonwering of de plaats van de lamp en lees dezelfde passage opnieuw. De HSE adviseert scherm en verlichting aan te passen om weerspiegeling en verblinding te beperken. Zorg ook voor voldoende licht op papieren documenten die u tegelijk gebruikt. Blaast lucht rechtstreeks in uw gezicht, verplaats dan zo mogelijk de ventilator of uw werkplek. Het NIH noemt die luchtstroom als een factor die droge ogen kan verergeren.
Laat uw blik regelmatig verder kijken
De ‘20-20-20’-regel, die ook het NIH aanhaalt, stelt voor ongeveer elke twintig minuten twintig seconden naar iets op ongeveer zes meter afstand te kijken. Gebruik dit als een praktisch geheugensteuntje. Het geeft geen garantie op resultaat en u hoeft iedere pauze niet exact te timen. Kies een verder gelegen punt dat u vanaf uw plek kunt zien en denk eraan normaal te knipperen. Overschakelen naar uw telefoon verandert weinig aan dichtbij kijken. Een gesprek zonder leesmateriaal of een andere taak kan wel een onderbreking van intensief nabijwerk bieden.
Probeer één aanpassing voordat u alles vervangt
Begin met een verandering die u duidelijk kunt aanwijzen, zoals tabellen vergroten of een lamp verplaatsen. Bekijk in een vergelijkbare situatie of het anders aanvoelt. Daarna kunt u iets anders aanpassen, zonder elke verbetering of verslechtering meteen aan één oorzaak toe te schrijven. Draagt u een bril, vertel de professional dan op welke afstand u werkt en wat u hindert. Kies niet zelf een nieuwe sterkte. Vraag op het werk eventueel de preventiedienst naar uw opstelling. Een aankoop lost problemen met leesbaarheid, licht of zicht niet automatisch op.
Weet wanneer instellingen aanpassen niet genoeg is
Laat uw ogen onderzoeken als de hinder ondanks aanpassingen aanhoudt. Nieuw wazig of dubbel zien, lichtflitsen, een schaduw in uw gezichtsveld, een rood pijnlijk oog of pijn bij licht vragen dringend medisch advies. Plotseling verlies van het zicht of plotselinge hevige oogpijn vraagt onmiddellijke hulp op de spoeddienst. Rijd niet zelf wanneer uw zicht verstoord is. Pauzes en instellingen zijn bedoeld voor dagelijks comfort. Ze mogen een beoordeling van deze signalen nooit uitstellen, ook niet wanneer de klachten toevallig tijdens het werken op een scherm beginnen.