Cafeïne in uw dag: koffie, thee, cola en andere bronnen
ENJOYBEAUTY • WELLBEING
Cafeïne in uw dag: koffie, thee, cola en andere bronnen
De ochtendkoffie valt gemakkelijk op. De thee in de namiddag, cola en een energiedrank worden soms minder vanzelfsprekend meegeteld. Om uw cafeïnegebruik te begrijpen, kijkt u eerst naar de hele dag en de hoeveelheden die u werkelijk drinkt. Beschouw niet elke kop automatisch als een vaste dosis.
Maak een korte lijst, zonder alles bij te houden
Noteer op een gewone dag welke dranken met cafeïne u neemt en op welk moment. Denk ook aan chocolade en aan supplementen of geneesmiddelen met cafeïne die u al gebruikt. Verander daarbij geen behandeling. De EFSA wijst erop dat cafeïne uit verschillende voedingsmiddelen en dranken kan komen. De lijst helpt u te zien welke bronnen u combineert, zonder dat u voortaan bij elke maaltijd alles moet bijhouden.
Bekijk het product en de hoeveelheid
Twee koffies bevatten niet noodzakelijk evenveel cafeïne: de bonen, de bereiding en de hoeveelheid spelen een rol. Staat het cafeïnegehalte op een drank, controleer dan of het voor 100 ml of voor de volledige verpakking geldt. Bij koffie buitenshuis kan informatie van de verkoper helpen, maar een schatting blijft een schatting. Ga er niet van uit dat een kleine energiedrank weinig cafeïne bevat omdat de verpakking in uw hand past.
Voor wie gelden deze cijfers?
In haar advies uit 2015 ziet de EFSA geen veiligheidsbezwaar bij maximaal 200 mg in één keer en 400 mg verspreid over de dag voor gezonde volwassenen, behalve tijdens zwangerschap en borstvoeding. Die hoeveelheden omvatten alle bronnen samen. Het zijn geen streefwaarden en ze garanderen niet dat u geen bijwerkingen zult ervaren. Tijdens zwangerschap en borstvoeding noemt het advies maximaal 200 mg per dag, verspreid over de dag. Het advies beoordeelt geen risico’s bij ziekte of wisselwerkingen met geneesmiddelen. Vraag in die situaties persoonlijk advies.
Let op het tijdstip én de hoeveelheid
Sommige mensen krijgen door cafeïne last van nervositeit, hartkloppingen of slaapproblemen. Ook het tijdstip telt: volgens de EFSA kan cafeïne kort voor het slapengaan de slaap van sommige volwassenen beïnvloeden. Wilt u een gewoonte veranderen, kies dan één moment om te verplaatsen of de drank te vervangen door een cafeïnevrije optie waarvan u de samenstelling hebt nagekeken. Trek geen definitieve conclusie uit één slechte nacht en schrijf niet automatisch elke klacht aan koffie toe.
Doseer cafeïnepoeder niet zelf
Sterk geconcentreerd cafeïnepoeder gebruikt u niet zoals koffie. Het BfR waarschuwt voor onbedoelde overdosering en de beperkingen van keukenweegschalen om het af te meten. Probeer het daarom niet zelf te doseren. Gebruik bij het bekijken van uw drinkgewoonten de informatie op de producten. Ontstaan er klachten of maakt uw medische situatie de keuze onzeker, vraag dan een arts of apotheker om advies. Neem uw korte lijst en de bijbehorende verpakkingen mee, in plaats van een totaal op basis van koppen waarvan u aanneemt dat ze evenveel cafeïne bevatten.