Faire du sport est un excellent moyen de garder la santé, la ligne ainsi qu’une bonne condition physique. Que vous pratiquiez la course à pied, le tennis ou le fitness, il est essentiel de choisir des chaussures de sport adaptées.
Vous pourrez ainsi améliorer vos performances sportives tout en contribuant à prévenir les blessures et à vous maintenir en bonne santé. L’offre est actuellement vertigineuse. Trouver la paire adaptée relève du parcours du combattant.
À quoi devez-vous faire attention ?
Nous vous guidons au mieux dans ce dédale pour dénicher vos chaussures de sport. Vous pourrez ainsi atteindre vos objectifs sportifs en bénéficiant de tout le confort.
Chaussures de sport : suffisamment d’amorti
Le sport étant une activité qui sollicite les pieds, de bonnes chaussures de sport doivent offrir un amorti adéquat. Et comme la charge diffère selon le sport, chaque discipline requiert des chaussures avec un amorti adapté. La charge sur vos jambes et vos pieds varie selon l’activité physique. Pour la course à pied, vos pieds doivent absorber jusqu’à cinq fois le poids de votre corps par foulée. Vous avez donc besoin de chaussures qui absorbent les chocs et réduisent la charge sur vos articulations. Des chaussures adaptées à la course à pied ont une semelle épaisse qui assure un bon amorti. Si vous faites uniquement de la musculation, il est préférable d’opter pour des chaussures plates avec une semelle plus fine. Vous n’avez pas besoin d’un grand amorti et vous êtes plus proche du sol, ce qui améliore votre stabilité. Parfait pour les squats, les lunges et les deadlifts.
Rendez-vous dans un magasin spécialisé pour obtenir des conseils de pro
Pour dénicher les chaussures de sport parfaites, n’hésitez pas à demander conseil dans un magasin spécialisé. Vous pouvez essayer à votre aise les chaussures et les vendeurs connaissent les différentes marques ainsi que leurs particularités. Certains établissements proposent également une analyse professionnelle : vous courez sur un tapis de course et une caméra évalue votre manière de courir. Sur la base de cette analyse, ils peuvent vous recommander les chaussures de sport adaptées à votre pied et à la manière dont vos pieds se posent sur le sol.
Concrètement, l’analyse consiste à examiner la position de vos pieds pendant l’exercice physique. La pronation décrit la manière dont vos pieds s’inclinent vers l’intérieur ou l’extérieur lorsque vous marchez ou courez. Il existe trois types de pronation :
- Neutre : votre pied est correctement aligné et ne s’incline pas trop ni vers l’extérieur ni vers l’intérieur.
- Surpronation : le pied s’incline vers l’intérieur. Dans ce cas, vous avez souvent besoin d’un amorti et d’une stabilité plus importants.
- Sous-pronation : le pied s’incline vers l’extérieur. Dans ce cas, vous avez besoin de chaussures qui absorbent les chocs.
Si vos performances sportives et votre confort vous tiennent vraiment à cœur, une analyse auprès d’un professionnel est recommandée. Les magasins spécialisés proposent souvent ce service : vous courez sur un tapis de course tandis que des experts évaluent votre foulée. Sur la base de cette analyse, ils peuvent vous recommander la meilleure paire qui s’adapte à votre pied et à votre pronation.
La qualité a un prix
Les prix des chaussures de sport varient considérablement. La qualité et la durabilité sont des facteurs déterminants dans le coût. Mais vous payez également les budgets publicitaires des marques les plus onéreuses. Veillez à ce que les chaussures de sport que vous achetez soient stables, robustes à l’arrière et suffisamment malléables à l’avant afin que vous puissiez dérouler facilement votre foulée vers l’avant. Des paires meilleur marché n’offrant pas les mêmes qualités peuvent donner lieu à des inconforts et des blessures.
Optez pour une pointure (et demie) plus grande
Lorsque vous faites du sport, vos pieds ont besoin d’espace pour bouger. Un aspect qui est souvent ignoré. Dans un mouvement de fente en aérobic ou en bodypump, par exemple, vos pieds glissent vers l’avant. Et dans un mouvement de squat, vous poussez idéalement sur vos talons et votre pied a donc besoin de place pour reculer. Pour donner à vos pieds toute cette amplitude de mouvement, il est généralement recommandé d’acheter vos chaussures de sport une taille (et demie) au-dessus. Lorsque vous les essayez, assurez-vous donc que vos orteils ont suffisamment d’espace pour bouger et qu’ils n’appuient pas contre l’avant de la chaussure. Vérifiez également que la chaussure est toujours bien ajustée au niveau du talon et du cou-de-pied.
Veillez ainsi à ce qu’il reste toujours suffisamment d’espace dans votre chaussure de sport, tant en longueur qu’en largeur. Suivez le guide :
- Longueur : poussez vos orteils contre l’avant de vos chaussures. Si vous arrivez à glisser un pouce entre votre talon et l’arrière de votre chaussure, c’est parfait.
- Largeur : pouvez-vous encore bouger suffisamment votre pied vers la gauche et la droite sans sentir le bord de votre chaussure ? Il est conseillé de prévoir un demi-centimètre de marge.
Conseil : lorsque vous faites du sport, vos pieds enflent un peu. Il est donc possible que vos chaussures soient parfaitement adaptées au début de votre séance et serrent après un quart d’heure. Il est donc préférable d’essayer vos chaussures dans l’après-midi, vos pieds seront un petit peu plus gonflés.
Le matériau adapté dépend du sport que vous pratiquez
Le matériau est un autre aspect important dans le choix des chaussures adaptées. Les matériaux respirants vous permettent de garder vos pieds au frais et à l’aise, ce qui est particulièrement important pour la course à pied et d’autres exercices intenses. Si vous pratiquez un sport de plein air, assurez-vous également que les chaussures que vous achetez sont fabriquées dans un matériau imperméable ou étanche. Vous constaterez également que les chaussures de course sont souvent fabriquées dans les matériaux les plus légers et qu’elles sont dotées de semelles en mousse légère. Les chaussures de training, quant à elles, pèsent souvent plus lourd que les chaussures de course, car elles doivent être plus résistantes pour supporter les différents mouvements latéraux.
Ce qu’il faut retenir pour trouver les chaussures de sport adéquates
Pour prévenir les blessures et optimiser vos performances sportives, il est essentiel de choisir des chaussures de sport adaptées. Prenez en compte le(s) sport(s) que vous pratiquez, la façon dont vous placez votre pied (pronation), ce dont vous avez besoin en termes de soutien et d’amortissement et le matériau de la chaussure de sport. Le mieux est de se rendre dans un magasin spécialisé. Vous profiterez ainsi de conseils professionnels, avec peut-être la possibilité de courir sur un tapis roulant doté d’une caméra.
Bien entendu, tout le monde n’a pas le budget nécessaire pour acheter des chaussures différentes pour chaque activité. Si vous êtes dans ce cas, il est important de réfléchir à l’usage principal de vos chaussures. Si vous allez à la salle de sport quelques jours par semaine et que vous ne courez ou ne jouez au tennis que très rarement, les chaussures de training sont le meilleur choix pour vous. Si vous pratiquez principalement la course à pied et ne faites une autre activité que très occasionnellement, choisissez une paire de chaussures de course.
Asics : Les chaussures idéales pour la course à pied intensive, très confortables et qui offrent un bon amorti.
Plus légère que la version précédente, la GEL Ziruss 7 offre une absorption des chocs maximale et un confort absolu grâce au GEL™. Son retour d’énergie est plus efficace grâce à la mousse FF BLAST+™.
Adidas : Ces sneakers sont adaptées pour les promenades en ville. Ces chaussures ADIDAS vous donnent un look sportif vintage. Le modèle s’inspire des chaussures de course et offre un confort optimal dans un style unique.
Merrell a conçu les Crosslander pour les randonnées en montage, par temps sec et dans des sentiers difficilement praticables. Chaussures adaptées pour les randonneuses aguerries. Grâce à l’absorption des chocs au niveau du talon et à un bon soutien, ces chaussures sont également légères et confortables.
Vous préférez une paire plus audacieuse ? Dans ce cas, les chaussures de training Puma PWR Nitro SQD vous raviront. Conçues avec un extérieur injecté d’azote à double densité pour améliorer l’inclinaison de la semelle intermédiaire lors de vos mouvements latéraux.
Les Pegasus de Nike sont des chaussures de course au design minimaliste. L’amorti réactif assure une sensation de résilience à chaque foulée. La partie médiane redessinée et l’empeigne modernisée assurent un ajustement confortable.
