Vous avez du mal à vous concentrer et à rester concentré ? Vous perdez en attention et en productivité ?Dans un monde où les distractions sont omniprésentes, maintenir une attention soutenue et une concentration optimale peut être un défi. Pourtant, ces performances cognitives sont essentielles pour réussir dans nos activités quotidiennes, qu’elles soient professionnelles ou personnelles. Heureusement, il existe des méthodes simples et efficaces pour améliorer sa concentration. De la pratique d’exercices cérébraux à la méditation, découvrons-les ensemble!
La concentration, c’est quoi exactement ?
Avant d’entrer dans la vif du sujet, découvrons dans un premier temps ce qu’est la concentration et en quoi elle est étroitement liée à la mémoire.
Définition de la concentration
La concentration peut être définie comme l’habileté à diriger son attention sur une tâche spécifique tout en ignorant les distractions environnantes. C’est un processus mental qui implique une série d’actions cognitives telles que la sélection de l’information, le maintien de l’attention et le contrôle des interférences.
Lorsque l’attention n’est plus au rendez, de nombreux effets en découlent : perte de productivité, altération des performances cognitives ou baisse de la capacité de la mémoire.
Attention et mémoire, le binôme gagnant
Pour qu’une concentration soit efficace, elle doit être accompagnée d’une bonne gestion de l’attention et de la mémoire. Ces deux éléments fonctionnent de concert : l’attention permet de focaliser les ressources cognitives sur l’information pertinente, tandis que la mémoire travaille à retenir et à traiter cette information. Ensemble, elles forment un duo indispensable pour une concentration optimale.
Les différents troubles de l’attention
Il existe plusieurs troubles de la concentration, chacun avec ses propres caractéristiques et causes sous-jacentes :
- Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) qui se caractérise par des symptômes tels que l’incapacité à se concentrer, l’impulsivité et l’hyperactivité ;
- Trouble de l’attention ;
- Trouble de la concentration lié à la dépression, à l’anxiété ou au stress post-traumatique ;
- Troubles cognitifs liés au vieillissement.
Techniques de concentration pour améliorer ses performances cognitives
Entre méditation et adaptation à sa chronobiologie, il est possible de pallier au manque de concentration et de booster ses capacités d’attention et ses performances cognitives.
Technique de concentration n°1 : La méditation
La méditation est une pratique ancienne qui a été reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale, dont l’amélioration de l’attention. Son effet repose sur différents principes :
- la focalisation de l’attention, généralement grâce à la respiration ;
- la réduction du bruit mental en régulant le flux de la pensée, favorisant ainsi une technique de concentration sur des tâches spécifiques ;
- le renforcement de la présence en évitant les distractions mentales ;
- l’amélioration de la gestion du stress ;
- l’élargissement de la durée d’attention sur le moyen ;
- la gestion des pensées distrayantes.
Des études ont suggéré que la méditation peut contribuer à améliorer la mémoire, ce qui peut indirectement favoriser la concentration. Notamment dans le cadre du travail, une mémoire plus forte permet une augmentation de la productivité.
Il existe différentes formes de méditation, notamment celle dite de pleine conscience (mindfulness), la méditation transcendantale, la méditation guidée, etc. Chacune de ces formes offrent des avantages spécifiques pour l’amélioration de la concentration. Il est souvent recommandé de commencer par des séances courtes et d’augmenter progressivement la durée à mesure que la pratique s’approfondit. La constance dans la pratique est clé pour en récolter les bénéfices sur la concentration.
Technique de concentration n°2 : La pratique d’exercices cérébraux
On le sait aujourd’hui, la pratique d’exercices cérébraux joue un rôle important dans l’amélioration de l’attention en stimulant et en renforçant les performances cognitives et la mémoire.
De très nombreux supports sont disponibles pour s’exercer. On retrouve par exemple les jeux de mémoire (comme les cartes par paire), les exercices de résolution de problèmes (casse-tête, énigmes, logique) ou les jeux de mots (Scrabble, mots croisés, mots mêlés).
La lecture attentive est également un excellent allié pour booster votre concentration. Elle implique la lecture lente et délibérée d’un texte, en portant une attention particulière aux détails. Cela peut aider à entraîner l’esprit à rester concentré sur une tâche spécifique.
Terminons cette petite liste par les jeux de stratégie. La planification telle que les échecs, les jeux de société stratégiques, ou les jeux vidéo de stratégie, peuvent être bénéfiques pour doper les performances cognitives, augmenter sa productivité ou encore stimuler sa mémoire.
Technique de concentration n°3 : Une chose à la fois !
Faire une seule chose à la fois, également connue sous le nom de « monotâche », est une approche efficace pour favoriser la concentration et améliorer l’efficacité dans l’accomplissement des tâches. Appliquée dans la vie quotidienne, cette technique de concentration donne la possibilité de réduire sa charge mentale, améliorer la qualité de travail (et par ricochet la productivité), gérer son stress et même favoriser la créativité.
Idéalement, il convient pour optimiser cette astuce, de planifier sa journée, éviter les distraction et prioriser les tâches.
Technique de concentration n°4 : Savoir s’isoler
Là encore, le principe de s’isoler a pour but d’éviter les distractions et de créer un espace de travail dédié. En effet, le monde qui nous entoure est rempli de source de divertissement. Dans un premier temps, identifiez les sources de déconcentration afin de pouvoir les mettre de côté lorsque vous souhaitez vous atteler à une tâche en particulier.
Pour se couper du monde extérieur il est bien sûr possible de s’isoler physiquement dans un espace consacré au travail, comme un bureau ou une pièce de la maison. Cela contribue à conditionner votre cerveau à la concentration.
Lorsque ce n’est pas possible il est possible de se tourner vers des solutions alternatives comme les bouchons d’oreilles ou les casques antibruit. Coupez temporairement les notifications bruyantes des réseaux sociaux, éloignez votre téléphone et n’oubliez de prévenir votre entourage que vous n’êtes pas disponible.
Technique de concentration n°5 : S’adapter à sa chronobiologie
La chronobiologie est une branche de la biologie qui étudie les rythmes biologiques, c’est-à-dire les variations récurrentes qui se produisent dans le temps, tant chez les organismes individuels que dans les populations. Ces rythmes peuvent être influencés par des facteurs externes tels que la lumière et les cycles environnementaux, mais ils sont également régis par des horloges biologiques internes.
S’adapter à sa chronobiologie, c’est prendre en compte les rythmes biologiques naturels de son corps pour optimiser sa productivité, booster sa concentration, sa mémoire et ses performances cognitives. Quelques conseils pour y parvenir :
- identifiez les moments où vous êtes le plus vigilant ;
- planifiez vos tâches en fonction de votre chronotype ;
- adaptez votre environnement de travail ;
- faites des pauses régulières ;
- évitez la procrastination ;
- créez votre routine du matin ;
- soyez à l’écoute de votre corps, il vous connait bien.
Vous venez de la voir, il est possible d’améliorer son attention, de booster sa mémoire et de maximiser ses performances cognitives. Grâce à quelques astuces faciles à mettre en place, vous pourrez remédier aux troubles de la concentration qui sont de plus en plus présents dans notre monde hyperconnecté où les motifs de distraction ne manquent pas.
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