Rustiger ademen: een eenvoudige pauze proberen zonder te forceren
ENJOYBEAUTY • WELLBEING
Rustiger ademen: een eenvoudige pauze proberen zonder te forceren
Tussen twee taken kunt u behoefte hebben aan een pauze waarvoor u geen materiaal of app nodig hebt. Voorzichtig aandacht geven aan uw ademhaling is een mogelijkheid naast andere. Zo kunt u het op een rustig moment proberen, met een duidelijke grens: wat comfort zoeken, zonder uw adem in te houden of een prestatie na te streven.
Een moment en een houding kiezen
Ga op een stabiele stoel zitten, met steun voor uw rug als dat prettig voelt en met uw voeten op de grond. Maak kleding los die uw ademhaling belemmert. De NHS stelt voor in een comfortabele houding te beginnen. U hoeft niet op de grond te zitten of uw rug stijf recht te houden. Kies voor deze eerste poging een moment waarop u gewoon kunt blijven zitten, zonder een andere taak te moeten uitvoeren. Lees de stappen vooraf zodat u de tekst daarna kunt wegleggen.
De adem eerst laten komen
Merk uw gewone ademhaling op zonder die meteen te veranderen. Laat vervolgens de lucht zachtjes door uw neus binnenkomen en door uw mond naar buiten gaan, als dat comfortabel is. De beweging moet gemakkelijk blijven. U hoeft uw longen niet maximaal te vullen of uw buik naar voren te duwen. De NHS benadrukt dat u de ademhaling niet moet forceren. Hebt u wegens een aandoening ademhalingsinstructies gekregen, blijf die dan volgen en vraag advies voordat u een nieuwe oefening toevoegt.
Een soepel ritme vinden
Laat in- en uitademingen regelmatig op elkaar volgen, zonder bewust een pauze ertussen te laten. U mag in gedachten tellen als dat helpt, maar hoeft geen bepaald getal te bereiken. Maakt het tellen dat u sneller ademt of te veel lucht probeert binnen te krijgen, laat het dan los. Gemakkelijk ademen blijft het uitgangspunt, niet een uitademing die steeds langer moet duren. Deze poging bevat geen ademstops of herhaalde snelle, diepe inademingen. U hoeft geen ritme uit een video te kopiëren om deze pauze een plaats in uw dag te geven.
Terugkeren naar gewone gewaarwordingen
Ga alleen verder zolang de beweging prettig blijft. Uw aandacht kan naar geluid in de kamer of een volgende taak gaan. Merk dat op en keer desgewenst rustig terug naar de ademhaling. U mag ook stoppen zonder te proberen uw hoofd helemaal leeg te maken. Laat de ademhaling dan haar spontane ritme hervinden en kijk om u heen voordat u uw activiteit weer opneemt. De ervaring wordt niet met een score gemeten. Vraag uzelf eenvoudig af of deze manier van pauzeren bij u past.
Weten wanneer u beter stopt
De British Heart Foundation adviseert onmiddellijk te stoppen en hulp te vragen als een ademhalingsoefening pijn, ongewone kortademigheid of duizeligheid veroorzaakt. Probeer die signalen niet weg te werken door nog dieper te ademen. Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) wijst er ook op dat sommige ontspanningsoefeningen angst kunnen versterken of nare gedachten kunnen oproepen. Stop in dat geval en kies een gewone pauze. Bespreek de oefening vooraf met uw zorgteam bij een hartaandoening, een ernstige aandoening of zwangerschap.
Bescheiden verwachtingen houden
Onderzoek naar ontspanning en ademhaling beschrijft mogelijke effecten, met uiteenlopende resultaten naargelang de methode en de persoon. Dit voorstel is geen behandeling voor een angststoornis, ademhalingsproblemen of een hartprobleem. Is uw onrust ernstig of houden andere klachten aan, dan kan een zorgverlener u helpen een passende aanpak te zoeken. Bevalt de poging, dan kunt u deze pauze op een eenvoudig moment in de dag terug laten komen. Past ze niet bij u, dan bent u niet verplicht er een gewoonte van te maken.