Alcohol: begrijpen wat er in uw glas zit en ruimte maken voor alcoholvrije momenten
ENJOYBEAUTY • WELLBEING
Alcohol: begrijpen wat er in uw glas zit en ruimte maken voor alcoholvrije momenten
Een glas wijn, een sterk bier en een cocktail bevatten niet vanzelf evenveel alcohol. Wilt u uw gewoonten bekijken, let dan op wat wordt geschonken én op de momenten waarop drinken vanzelfsprekend wordt. U mag ook voor een alcoholvrije drank kiezen omdat u die lekker vindt, zonder uw keuze te moeten verantwoorden.
Begrijpen wat een standaardeenheid betekent
In België komt een standaardeenheid overeen met ongeveer 10 gram pure alcohol. InfoSanté noemt als voorbeelden 250 ml bier van 5 % of 100 ml wijn van 12 %. Een groter glas of een sterkere drank kan meer bevatten. Kijk bij een maaltijd thuis naar de geschonken hoeveelheid en het percentage op de fles. Alleen het aantal glazen tellen zegt niet hoeveel alcohol u drinkt.
Het Belgische advies niet als doel gebruiken
De Belgische aanbevelingen uit 2025 voor volwassenen adviseren geen alcohol te drinken. Voor wie toch alcohol drinkt, geldt het advies van maximaal tien standaardeenheden per week, verspreid over verschillende dagen, met alcoholvrije dagen. Sciensano benadrukt dat geen enkele hoeveelheid alcohol gegarandeerd zonder risico is. Dit maximum is geen hoeveelheid die u moet halen en evenmin een voorraad die u op één avond kunt opdrinken.
Een alternatief voor een gewoon drinkmoment kiezen
Kies een concrete situatie: een fles openen tijdens het koken, meegaan met een rondje of uw glas opnieuw vullen bij het avondeten. Bedenk wat u op dat moment graag zou drinken, bijvoorbeeld gekoeld bruiswater. Op restaurant kunt u eerst naar de alcoholvrije dranken vragen. Thuis kunt u ze bij aankomst meteen aan uw gasten aanbieden, met dezelfde zorg als de andere dranken.
Vooraf rekening houden met situaties zonder alcohol
Het advies is geen alcohol te drinken tijdens de zwangerschap, bij een zwangerschapswens, tijdens de borstvoeding of als u gaat rijden. Regel uw terugreis vóór een uitstap, zonder op basis van het aantal glazen een zogenaamd veilig vertrekuur te berekenen. Ook medicijnen of een gezondheidsprobleem kunnen bijzondere voorzorgen vragen. Bespreek die met uw arts of apotheker. Algemene bevolkingsadviezen vervangen hun aanwijzingen niet.
Uw gewoonten bekijken zonder uzelf te beoordelen
Noteer eventueel enkele dagen wat u drinkt, hoeveel en in welke situatie. Zo ziet u welke gewoonten u wilt veranderen, zonder uzelf een cijfer te geven. Misschien volgt een tweede rondje vooral uit de groep, of begint het aperitief al tijdens het koken. Een eenvoudige zin kan helpen: ‘Ik neem deze keer iets anders.’ Bent u de gastheer of gastvrouw, aanvaard die keuze dan zonder naar een persoonlijke uitleg te vragen.
Ondersteuning zoeken als minderen moeilijk is
Drinkt u veel of kunt u moeilijk zonder alcohol, vraag dan een arts om advies voordat u stopt of uw gebruik sterk vermindert. Krijgt u last van trillen of zweten wanneer u niet drinkt, vraag dan snel medische hulp. Aide-alcool waarschuwt dat plotseling stoppen zonder begeleiding gevaarlijk kan zijn bij afhankelijkheid. Dit artikel geeft geen ontwenningsschema voor thuis. Een arts kan samen met u een passende aanpak voorbereiden. Ondersteuning vragen is op zichzelf al een concrete stap.