Nul n’ignore que l’exercice physique est bon pour la santé. Mais saviez-vous qu’en adoptant les bons réflexes après la séance d’entraînement, vous pouvez encore l’optimiser ?
Découvrez ici les meilleurs aliments à consommer et les habitudes les plus efficaces à adopter après le sport.
Résultats maximaux : optimisez votre séance d’entraînement en adoptant les bons réflexes
Tirer le maximum de bienfaits de votre entraînement va au-delà de l’effort physique. Les bons réflexes jouent un rôle crucial pour favoriser la récupération musculaire, améliorer l’hydratation et optimiser votre bien-être général après une séance d’exercice intense.
Ce n’est un secret pour personne que la nutrition joue un rôle important dans le processus de récupération du corps après l’exercice. Des aliments comme le skyr, le yaourt et les barres protéinées contiennent des protéines essentielles qui contribuent à la récupération et au développement musculaire. Toutefois, une alimentation appropriée n’est qu’un des réflexes à adopter après l’exercice.
L’hydratation est vitale pendant et après le sport. Il est essentiel de boire de l’eau pendant l’entraînement et de reconstituer les liquides perdus après l’effort. Même le lait chocolaté peut servir de boisson de récupération satisfaisante grâce à sa combinaison de protéines, de calcium et de sucres.
Par ailleurs, une séance de sauna infrarouge, un bain chaud ou un massage sportif professionnel sont particulièrement bénéfiques pour la récupération musculaire et le bien-être général. L’optimisation de votre routine après le sport peut vous permettre de récupérer plus rapidement, de réduire les courbatures et d’améliorer vos performances lors de votre prochaine séance d’entraînement.
Du skyr, du yaourt ou une barre protéinée
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, à la salle de sport, les gens prennent un shake ou un skyr immédiatement après leur séance ? Car ces produits sont riches en protéines, ce qui favorise la récupération et le développement musculaire. En effet, au cours d’une séance d’entraînement, de petites déchirures apparaissent dans les muscles. Si ceux-ci se rétablissent plus rapidement, vous obtiendrez aussi plus vite cette apparence tonique tant convoitée. Le yaourt grec et une barre protéinée sont également de bonnes options. Mangez-les une demi-heure à une heure après votre séance de sport.
Veillez à ne pas manger plus que d’habitude après l’exercice. Surtout si vous voulez perdre du poids, c’est du gâchis de reprendre les calories que vous venez juste de brûler. Seuls les athlètes fanatiques, qui s’entraînent pendant une à deux heures ou plus au moins trois fois par semaine, doivent manger plus. Ils ont tout intérêt à opter pour du pain, des pâtes, des produits laitiers ou un repas supplémentaire.
Eau ou lait chocolaté
La déshydratation est un problème courant pendant l’exercice. Buvez donc suffisamment d’eau pendant votre séance d’entraînement. Même après l’exercice, il est important de reconstituer les liquides que vous avez perdus en transpirant. Il est recommandé de boire au moins un ou deux verres d’eau immédiatement après l’entraînement, puis de continuer à boire régulièrement pour rester hydraté.
Les amateurs de douceurs vont adorer : le lait chocolaté est également une excellente boisson de récupération. Grâce aux protéines, au calcium, au magnésium et au potassium, vous développez vos muscles, tandis que les sucres vous apportent de l’énergie. Ou pourquoi pas un smoothie frais à base de yaourt et de fruits après une séance de course à pied ou un cours de CAF ? Outre les protéines et les sucres, ils contiennent également de nombreuses vitamines et hydratent votre corps.
Une séance de sauna infrarouge
Ce n’est pas un hasard si les salles de sport les plus onéreuses sont équipées d’un sauna ou d’un hammam. Les saunas sont non seulement merveilleusement relaxants, mais ils ont également un effet réparateur sur les muscles. Des recherches ont montré qu’en restant dans un sauna infrarouge pendant une demi-heure après une séance de sport, les douleurs musculaires diminuent et le corps se renforce plus rapidement. Pourquoi ? La chaleur du sauna favorise la circulation du sang riche en oxygène et en nutriments dans tout le corps. Autre avantage : cette circulation réduit le risque d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
Un bain chaud ou glacé
Les bienfaits des bains glacés ont fait couler beaucoup d’encre ces derniers temps. On dit aussi que les bains glacés sont bons pour la santé après l’entraînement. Une étude scientifique récente de l’université de Maastricht nuance ces propos : les bains glacés sont effectivement bons pour le métabolisme et le système immunitaire, mais ils ne favorisent pas la récupération ni le développement musculaire. Les bains glacés inhibent en effet la production de protéines, dont les muscles ont besoin pour récupérer. Toutefois, un bain glacé peut être bénéfique si vous cherchez à rafraîchir vos muscles endoloris après une séance d’entraînement intense.
Comment favoriser la récupération musculaire alors ? Un bain ou une douche chaud(e)
Selon une étude de l’université Western Colorado, les athlètes qui passent une demi-heure plongés dans un bain chaud trois fois par semaine immédiatement après une séance de sport ont plus de plasma sanguin. Grâce à ce surplus de plasma, votre cœur peut pomper plus de sang et donc plus d’oxygène et de nutriments qui favorisent la réparation. La chaleur permet également de drainer les acides accumulés par l’exercice. Tout cela permet à vos muscles de récupérer plus rapidement.
Un massage
Certains centres sportifs disposent d’un centre de massage adjacent. En général, ils sont spécialisés dans le massage sportif. En plus de vous aider à vous détendre, un massage sportif augmente votre circulation sanguine, réduisant ainsi les déchets que vos muscles accumulent pendant l’entraînement. Vous souffrez ainsi moins de fatigue et de douleurs musculaires.
Un bon massage sportif dure au moins une heure et va en profondeur, mais n’est pas nécessairement douloureux. Le massothérapeute cible en particulier les muscles qui ont été les plus sollicités ou qui sont soumis à une forte tension. Ce qui permet de prévenir les blessures futures. Outre le massage sportif, les massages des tissus profonds, shiatsu, thaïlandais, chinois et du tissu conjonctif sont également bénéfiques pour vos muscles.
Coucher postposé
S’endormir juste après avoir fait du sport n’est pas une bonne idée. En effet, une séance de sport intense impliquant beaucoup d’efforts augmente la température du corps, ce qui rend l’endormissement plus difficile. De plus, votre corps vient de produire toutes sortes d’hormones du bonheur, comme la sérotonine, l’endorphine et la dopamine, ce qui vous donne de l’énergie et n’est pas propice à l’endormissement. Mieux vaut se détendre pendant au moins une à deux heures après l’exercice et ne se coucher qu’ensuite. Pour vous détendre après le sport, vous pouvez faire de légers exercices d’étirement. Cela permet de ralentir la respiration, de se détendre et de stimuler la circulation sanguine.
Optimisez les bénéfices de votre séance d’entraînement en adoptant les bons réflexes
L’amélioration de vos performances sportives et l’optimisation de votre forme physique ne se limitent pas à l’effort physique lors d’une séance d’entraînement. Une bonne routine après le sport vous permet de favoriser la récupération musculaire, améliorer l’état de santé général et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
On ne saurait trop insister sur l’importance des aliments consommés après l’exercice. Des aliments comme le skyr, le yaourt et les barres protéinées apportent à l’organisme des protéines essentielles qui contribuent à la récupération et au développement musculaire. Toutefois, il est essentiel de maintenir une approche nutritionnelle équilibrée, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
L’hydratation joue également un rôle clé dans le processus de récupération. L’eau et le lait chocolaté peuvent être des boissons de récupération efficaces, le lait chocolaté offrant même une combinaison de protéines, de calcium et de sucres qui favorisent la récupération musculaire.
Outre l’alimentation et l’hydratation, une séance de sauna infrarouge, un bain chaud ou un massage sportif professionnel peuvent être très bénéfiques pour la récupération musculaire et la relaxation. Il est aussi préférable de ne pas aller dormir juste après l’exercice afin de laisser au corps le temps de se détendre et de se relaxer avant de se préparer au repos.
En adoptant ces réflexes, vous pouvez non seulement accélérer la récupération musculaire et réduire la fatigue, mais aussi améliorer vos performances sportives générales et prévenir les blessures. Avec une routine bien pensée après le sport, vous pouvez tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement et soutenir votre corps.
